Kreatīns paaugstina fizisko veiktspēju, īpaši īslaicīgu un intensīvu vingrinājumu laikā, piemēram, ātruma spēka treniņos. Labvēlīgo efektu var panākt, katru dienu uzņemot 3 g kreatīna. Tas ir ļoti izplatīts augstas veiktspējas sportā, jo palīdz uzlabot ķermeņa spējas.
Kreatīns veidojas no trim aminoskābēm aknās, taču metionīns, kas ir viena no šīm aminoskābēm, jāuzņem ar uzturu, jo ķermenis to pats nespēj ražot. Papildus tam, kreatīns ir sastopams pārtikā, it īpaši sarkanajā gaļā. Lietojot kreatīnu, apmēram divi no trim kreatīniem pārvēršas kreatīna fosfātā, kas uzkrājas muskuļos un palielina adenozīna trifosfāta (ATP) saturu, kas ir muskuļu degviela.
Kreatīns ātri uzkrājas muskuļu šūnās un tiek atbrīvots, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu saturu muskuļos. Ieteicams to lietot regulāri 4-6 nedēļas, pēc tam veikt 6 nedēļu pārtraukumu. Palielinātas kreatīna uzņemšanas laikā ir svarīgi arī palielināt šķidruma patēriņu.
