Kreatīns paaugstina fizisko veiktspēju īslaicīgos augstas intensitātes vingrojumos. Lai sasniegtu labvēlīgu ietekmi, ieteicams katru dienu uzņemt 3 g kreatīna. Daudzas meta-analīzes pierāda, ka tā lietošana palielina spēku un izturību, kā arī uzlabo muskuļu masas pieaugumu salīdzinājumā ar tiem, kuri to nelieto.
Kreatīns veicina fosfokreatīna daudzuma palielināšanos muskuļos, kas uzlabo enerģijas rezerves. Tas arī izraisa ūdens aizturi muskuļu šūnās, radot anabolisku vidi, kas veicina muskuļu augšanu. Papildus tam, kreatīns aktīvi piedalās glikogēna sintēzē un var pozitīvi ietekmēt labklājību, iedarbojoties uz smadzenēm.
Kreatīna monohidrāts ir efektīvs un drošs papildinājums sportistiem, jo tam ir vairākas vērtīgas īpašības, kas uzlabo muskuļu darbību, kā arī sniedz aizsargājošu iedarbību smadzenēm un sirds muskulim. Šis organiskais ķīmiskais savienojums dabiski rodas cilvēka organismā un to var iegūt arī no dzīvnieku izcelsmes produktiem, taču pastāvīga papildināšana ir nepieciešama, lai pilnībā piesātinātu muskuļus ar kreatīnu.
